Konu Açıklaması :
Egzersiz, kilo vermenin ikinci en önemli
çaresidir. Egzersizin yer almadığı bir zayıflama programı düşünülemez ve zaten
başarılı olma ihtimali de yoktur. Egzersiz tek başına bile orta derecede kilo
verdirdiği görülmüştür. Ancak fazla kilo vermek isteyen bir kişide egzersiz tek
başına arzu edilen kiloya ulaşılmasında yeterli değildir. Fakat arzu edilen
kiloya ulaştıktan sonra bu düzeyin korunmasında en etkili yöntemdir. Kilo
verdirici egzersiz türü izotonik (aerobik) olanıdır. İzometrik egzersizler ise
vücutta kas gelişimini sağlar, yağ oranını azaltır ancak kilo verdirmede pek
yararı yoktur. Düzenli egzersiz yapan kişilerde istirahat sırasında da
metabolizma hızının yüksek olduğu gösterilmiştir. Egzersizin enerji harcatıcı
etkisi sadece hareket sırasında değil egzersizin sona erdirilmesinden sonra da
devam etmektedir. Yine egzersizin bir diğer etkisi de hareketlilik sırasında ve
sonrasındaki 15 dakika boyunca yemek yeme ihtiyacı duyulmamasını sağlamasıdır.
Ayrıca düzenli egzersiz yapınca kişinin yağlı yemek yeme ihtiyacı ya da arzusu
azalmaktadır. Kilo ve yemek yeme üzerine olan bu yararlı etkilerinin yanısıra,
egzersizin, şeker hastalarında kan şekerini düşürmek, kolesterol ve trigliserid
gibi kan yağlarını azaltmak, yüksek olan kan basıncını düşürmek, kanın
pıhtılaşmasını önlemek ve kişinin psikolojik durumunu düzelterek kendine olan
güvenini sağlamak gibi birçok ek faydaları da mevcuttur. Şişman bir kişinin
kilo vermek için uygulayacağı egzersizin türü izotonik (aerobik) yani ağarlık
kaldırmayı gerektirmeyen, birçok kas grubunu çalıştıran, yürüyüş, bisiklete
binme, yüzme gibi aktiviteler olmalıdır. Egzersiz süresi azdan
başlanmalıdır. Sonuçta ulaşılması gereken ideal egzersiz süresi haftada 2-3
gün 45-60 dakika veya haftada 4-5 kez 20-30 dakikadır. Bu egzersizi yaparken
zarar görmemek için yaşa göre bazı sınırları aşmamak gerekmektedir. Normal
kilolu bireylerde egzersiz sırasında ulaşılması gereken maksimum kalp hızının
(220-yaş) olması gerekmektedir. Şişmanlarda ise bu hız 200- (yaş X 0,5) formülü
ile hesaplanır. Ortalama olarak yukarıda bahsedilen sürede ve yaş için
maksimum olarak hesaplanan kalp hızının % 60-70’ine ulaştıran bir egzersiz
idealdir. Tabii egzersiz programına başlamadan önce özellikle kalp ve diğer
vücut sistemlerinde buna engel bir hal olup olmadığının da bir hekim tarafından
incelenmesi önem arzetmektedir.
|
Beslenme
»
Şişmanlık » Egzersizin önemi
